Witam mam 18 lat i mam problem ponieważ ostatnio zacząłem dietę na masę i ogólnie więcej jedzenia jem i mam dosc wypukły brzuch nie mam za duzo tłuszczu na nim i problem z ledzwiem ani wady postawy od czego to moze być może mam rozepchany żołądek ? bo nigdy tego problemu nie miałem. jak się tego pozbyć słyszałem coś o ćwiczeniu wciągnąc brzuch i [...]
jakiś pomysł na upchanie kalorii ? wszedłem na mase własnie waże 88 kg, i mam problem bo dochodze do któregoś posiłku i juz nic nie jestem w stanie dalej zszamać , rano wypijam 50g białka , 30 min aerobów , 100gram pieczywa razowego 200g białek jaj 3 całe jajka, 400 gram ziemniaków 250g łososia , 200 piersi 100 ryżu , 100 carbo , trening 100 [...]
Czesc chcialem trenowac na mase i ulozylem sobie ten oto plan powiecie czy jest dobry moze cos zmienic ? poniedzialek - plecy + biceps + przedramie wtorek - brzuch sroda - klata + biceps czwartek - brzuch piatek - barki + kaptury + nogi sobota - brzuch we wtorki czwartki i soboty bede jeszcze na basen jedzil a jesli chodzi [...]
Właśnie ćwicze na masę juz 4 miechy. rzytyłem przez ten czas z 61kg na 74 kg.mam takie pytanie.Czy jak będę sobie biegał dla kondycji to nie schudne? tłuszczu nie mam ani dużego bebecha. A pobiegac bym chciał bo kolezanka mnie tak napiera,nie wypada odmawiać;p
Siemka. Mam drobny problem. Przez ostatnie miesiace ćwiczyłem na mase ale ostatnio pojawiły sie problemy z czasem a dokładnie jego brak. Nie wiem jakim planem cwiczyc zeby odniosło to jakies efekty :(( . Mam wolne czwartki, piatki soboty i niedziele natomiast poniedzialki wtorki i srody odpadaja na calej swojej rozciaglasci tak że nie mam mowy w [...]
Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę starać się je trenować a pozostały tłuszczyk zamieni sie w mięśnie czy też spali się podczas treningów na mase? 3) Odnośnie budowania mięśni rozumiem że muszę wyjść z diety ale oznacza to że mam być na równi z zapotrzebowaniem kalorycznym czy też mam go przekroczyć ale w tym [...]
Plan na masę do oceny: http://iv.pl/images/zpc19zwosjkaqlk02i3j.jpg Tylko zamiast Wtorku i Czwartku to ma być Piątek i Sobota Widać coś na tej kartce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do [...]
Chce zaczac trnowac no ale mam kilka pytan poczytalem sobie tu i tam ale : 1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. co jesc ? slyszalem ze dobry jest ryz i [...]
[...] tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam ale jutro planuje zamówić HMB Ostatnio przerabiany plan: plan na mase A więc planuje ćwiczyć mając taki plan : PN : Klata + Triceps + ABS WT : Podciąganie na drążku różnymi sposobami,bieganie,trening z workiem + ABS ŚR: Biceps + NOGI + ABS [...]
[...] dla mnie.Co prawda mam swoje racje na temat ale chcialbym sie skonsultować chodzi mi o trening a najdokladniej o ty byscie podali mi jak najlepiej w moim wypadku cwiczyc na mase prosze o podzial treningu z seriami i powtorzeniami.cwiczenia sam se dobiore moj starz treniongowy top 3 lata dalaczam fote zeby wam pomóc mam szybka przemiane [...]
Witam. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chcę dobrze wyglądać i nabrać troche siły. Wg mnie jestem za gruby. Mam dostęp do siłowni. Nie wiem czy najpierw redukcja , potem rzeźba czy po prostu iść na masę. Na sw robię trening obiegowy. Jeżeli najpierw redukcja to dajcie jakieś rady w ćwiczeniach i odżywianiu. Słyszałem ,że dieta jest bardzo [...]
WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]
Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps [...]
Witam! ostatnio przeglądałem neta w poszukiwaniu jakiejś diety na masę i trafiłem na kilka stron które oferowały ułożenie "profesjonalnej diety" w zamian za kase rzecz jasna. Czy jest to wogóle opłacalne czy jakis syf wciskają, piszą że niby dieta indywidualna a każdemy wciskają to samo? Ma ktoś doświadczenie z tego typu stronami? PS. Wiem że [...]
[...] Poniedziałek siłownia, trening judo Wtorek siłownia Środa basen Czwartek siłownia Piątek siłownia Do tego teraz biegam codziennie 30 minut dziennie ale to tylko w domu jak jestem a jak pojade na studia to juz nie dam rady obgonic wszystkiego, jeszcze od 10 dni robie 6 weidera, no i oczywiscie mam dietę na mase. Nie biore narazie żadnych odżywek
zwracam sie z prozba o rade. mam 75 kg wagi 184 cm wzrostu i niewiem czy dobrac trening na mase czy inny?i czy ma wynosic 4 czy 3 dni w tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: nieznany Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
